现在20到30岁的男性占据脱发人群的主流。有些00后、90后甚至还在上学就已经出现严重脱发，而经常脱发掉发，这6种食物你要经常吃。

　　哪些食物对头发有好处？
　　1、胡萝卜
　　胡萝卜中含有大量的维生素A，可以保护头皮环境以及头发的健康生长。人体若缺乏维生素A会影响头皮健康，导致头发稀疏。胡萝卜素是脂溶性植物，可以生吃，但营养不易吸收。建议大家可以烹饪后食用，能够吸收大部分营养。
　　2、低脂乳制品
　　牛奶中含有丰富的营养，能够补充人体的蛋白质和钙物质，这些都是维持头发生长必须的元素，建议成年人每天可以喝250~300毫升左右的牛奶。
　　3、全粒谷物
　　全粒谷物做出来的面包或者粥品，经常食用也会促进头发的生长，这是因为全粒谷物中含有大量的锌，铁，维生素B等微量元素，也可以当零食来享用。
　　4、牡蛎
　　牡蛎中含有大量的锌，对于头发生长非常重要。脱发人群一般体内锌元素都很低，尤其斑秃患者中锌的浓度明显降低，所以临床上一般会推荐食用含锌的食品。
　　5、豆类
　　豆类食品在我们生活中很常见，像黄豆可是名副其实的“防脱小能手”，黄豆中有一种名为大豆异黄酮的激素，这种天然的植物雌激素可是脱发元凶二氢睾酮的天敌，它能够直接抑制二氢睾酮的产生。
　　6、坚果
　　坚果富含蛋白质、矿物质、维生素、油脂等丰富的营养成分，对人体的生长发育、增强体质、预防疾病有很好的功效，当然对头发的生长也有很大的好处，能够生发养发、活化毛囊、促进头发新生。
　　这些食物对身体健康有着多方面的影响！大家在日常生活中一定要注意饮食习惯，合理的饮食结构，才能有益于头发的健康生长。
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