脱发，几乎成了现在中年人和部分年轻人很头疼的问题，而养成良好生活习惯 ，是免费的防脱药方，一起来看看吧。

　　良好生活习惯是免费的“防脱药方”
　　头发的生长离不开几个重要的因素，充足的营养、健康的头皮环境、正常稳定的激素水平。来看看哪些生活习惯会影响头发的生长呢？
　　1. 饮食习惯
　　不健康的饮食习惯，如节食、挑食等都会导致营养摄入不足，头发缺乏所需的营养物质，脱发自然就来了。例如，蛋白质、维生素、铁等都是头发生长所必需的营养素，如果长期缺乏这些营养物质，毛囊也会难以为继。
　　平常应该注意多摄入富含蛋白质、维生素和铁等营养物质的食物，如鸡蛋、肉类、豆类、海产品、绿叶蔬菜等。同时，要避免节食和挑食，保证摄入足够的营养物质。
　　2. 睡眠习惯
　　在这个人均熬夜的年代，凌晨一两点睡觉已经成为了年轻人的日常，但是熬夜会影响人体的正常代谢，导致内分泌失调。我们在晚上睡觉的时候会释放生长激素，而熬夜会干扰这种激素的正常分泌，从而影响头发的生长。
　　努力保证充足的睡眠时间，避免熬夜，维持身体的正常代谢和生长激素的分泌。早睡早起身体好，头发也会变好。
　　3. 头皮护理
　　染烫、抓挠头皮、忽略头皮清洁等不良习惯都会导致头皮环境受损。前两者一个是化学损伤，一个是物理损伤，都很好理解。而头皮清洁的问题则需要重点提醒。很多人洗头的时候只洗头发而不洗头皮，头皮上的污垢、油脂和死皮细胞会积累在头皮上，堵塞毛孔，影响头皮的血液循环，进而影响头发的生长。
　　尽量不要过多地烫发、染发，减少头皮刺激，塑造清洁健康的头皮环境，还可以配合按摩增加血液循环，头皮环境维护好，头发才能更好地生长。
　　4. 情绪压力
　　情绪波动和精神压力对人体健康的影响是不容忽视的，长期的不良情绪和压力会对头发的生长和健康产生不良影响。
　　在人体内，压力会引起一系列的生理变化，其中包括一种名为“皮质醇”的激素的分泌增加。这种激素可以干扰身体的正常代谢过程，并影响头发的生长周期。长期处于高压力状态下，皮质醇水平会持续升高，进而导致 “毛囊萎缩”。
　　此外，长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪和压力也会对人的免疫系统产生负面影响，导致免疫力下降，从而增加头皮发炎感染的风险，炎症会破坏毛囊周围的细胞和组织，影响头发的生长和健康。
　　我们可以通过做运动、听音乐等方式缓解精神压力，让身心放松。自我调节实在无法奏效的情况下，要及时寻求专业心理医生的帮助。
　　zui后，好好吃饭、好好睡觉、心情愉悦、好好洗头皮，这些免费的生活习惯“药方”，需要我们自己努力做到，这样才能让我们的发量再次丰富起来。
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