睡眠不好的危害，不仅是脱发，而且对器官、血液循环、脑细胞都会有一定程度的损伤，而你知道吗？这些不良的睡前习惯，真的对头发的影响很大。

　　熬夜为什么会导致脱发？
　　1、熬夜会导致休止期脱发
　　毛囊作为zui微小的器官，对身体的内部变化非常敏感，熬夜会影响身体的激素分泌、免疫功能，导致毛囊从生长期向休止期转变，大大增加掉发量。
　　2、熬夜影响免疫力，可能导致斑秃
　　斑秃俗称鬼剃头，是一种常见的非瘢痕性的脱发，表现为头发突然或渐渐地成片脱落，脱发形状呈典型的圆形或椭圆形。
　　斑秃的病因尚不完全清楚，目前认为可能与遗传、自身免疫、神经精神因素等有关，而精神因素被认为是重要的诱发原因。
　　不过，常见的脱发大多是雄激素脱发，需要使用进行长期的科学治疗。
　　有哪些不良的睡眠习惯？
　　1、扎头发睡觉
　　扎头发，或者头发上带着发胶、发蜡就入睡，那么头发就得一晚上处于被压迫和拉扯的状态，掉发量也会增加，zui好让头发自然散开。
　　2、戴帽子睡觉
　　入冬之后，气温骤降，很多人喜欢在睡觉的时候戴上“睡眠帽”，免得睡觉的时候受凉。
　　这种做法没什么不好，但是帽子的尺寸一定要选好，应该比白天戴帽子更宽松一些，以免勒紧头皮，影响血液循环，导致某些部位大量掉发。
　　3、睡眠质量不佳
　　睡眠质量不佳，一般分三种情况：一是浅眠，容易被惊醒，很难进入深度睡眠；二是醒得很早，醒来后很难再次入睡；三是经常做梦。
　　不管是哪一种情况，各个器官都很难得到充分的休息，会有“越睡越累”的感觉。
　　建议在睡前喝一杯温热的牛奶，下午也不要喝咖啡或者浓茶，而且睡前30分钟尽量不要玩手机，可以看书，也可以听舒缓的音乐。
　　4、睡前剧烈运动
　　由于工作压力大，很多上班族只能在下班之后锻炼，但是处于兴奋状态的话，可能会影响睡眠质量。
　　想要运动和睡眠兼得，一定要安排好时间，睡前两小时就不要剧烈运动了，可以做一些拉伸、平缓的运动。
　　5、湿发入睡
　　因为天气越来越冷，早起也越来越困难了，一些人早上来不及洗头，晚上回家又很晚，入睡前才洗头，头发只有五成干就直接睡觉。
　　这样的话，大量的水分还留在头皮表面，会像手上的皮肤长时间泡水一样，产生大量的头皮屑，而且潮湿的环境也很容易引起细菌滋生，导致头皮炎症，甚至脱发。
　　不要偷懒，用吹风机吹到九成干再睡觉吧。
　　6、长时间不更换枕巾
　　枕头和枕巾很容易滋生螨虫、细菌，引发炎症，所以平时也要经常换洗和晾晒枕套、被套。
　　此外，有一些枕套、枕巾质地很粗糙，可能会摩擦头发、头皮，可以选择比较柔软的面料，比如真丝。
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