最近头发老是经常掉，一抓就一大把，面对经常掉头发，可以通过调整饮食来补发，以下是一些建议的食物类别和具体食物，可以试一试。

　　一、富含蛋白质的食物
　　原因：头发主要由蛋白质构成，因此摄入高蛋白食物有助于头发生长。
　　推荐食物：鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
　　二、富含铁元素的食物
　　原因：铁元素对头发生长和健康至关重要，缺铁可能导致脱发。
　　推荐食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、黑豆）、蛋类、动物肝脏、血制品、虾、鲤鱼等。
　　三、富含维生素的食物
　　维生素B族：促进头皮代谢，抑制头皮皮脂分泌。推荐食物包括瘦肉、粗粮等。
　　维生素C：促进头发血液供应，增强毛囊营养。推荐食物有柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜等。
　　维生素E：可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。推荐食物有坚果（如杏仁、核桃）、黑芝麻、卷心菜等。
　　四、富含锌元素的食物
　　原因：锌有助于头发生长和修复。
　　推荐食物：牡蛎、红肉（如牛肉、羊肉）、坚果（如核桃、腰果）等。
　　五、其他有益食物
　　黑芝麻：含有各种营养成分，有促进生发、抗衰老等功效。
　　黑豆、黑米：富含黑色素和多种营养物质，有助于改善发质和减少脱发。
　　海带、紫菜：富含碘元素，有助于促进头发生长。
　　枸杞、桑葚：具有滋补肝肾、养血生发的功效。
　　六、注意事项
　　除了饮食调整外，还应注意减轻压力、保持良好的作息和避免过度处理头发（如频繁染发、烫发）。
　　如果掉头发问题持续严重，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的疾病因素。
　　综上所述，经常掉头发的人可以通过多吃富含蛋白质、铁元素、维生素、锌元素以及黑芝麻、黑豆等有益食物来补发。同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。
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