多吃五谷杂粮能促进头发生长，这一观点主要基于五谷杂粮中丰富的营养成分及其对头发健康的积极影响。以下是对这一观点的详细解释：

　　一、五谷杂粮的营养成分
　　五谷杂粮富含多种对头发健康有益的营养成分，包括：
　　维生素B族：维生素B6、叶酸等B族维生素在头发生长中起着至关重要的作用。它们可以促进毛发的生长，增强头发的韧性和光泽。
　　矿物质：五谷杂粮中的铁、锌、硒等矿物质也是头发生长不可或缺的元素。锌和硒有助于减少头皮屑和脱发现象，而铁则是合成血红蛋白的重要原料，有助于改善头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养。
　　蛋白质：五谷杂粮中的蛋白质含量也比较丰富，而蛋白质是头发的重要组成部分，对头发的生长和修复至关重要。
　　膳食纤维：五谷杂粮中的膳食纤维有助于改善消化系统的正常运作，促进营养物质的吸收和利用，从而间接促进头发的健康生长。
　　二、五谷杂粮对头发健康的积极影响
　　改善头皮血液循环：五谷杂粮中的营养成分如维生素B族和矿物质等可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，从而提高头发的质量和生长速度。
　　提供全面营养：五谷杂粮是一种非常健康的食物选择，可以提供全面、均衡的营养素，满足头发健康生长所需的各种营养需求。
　　促进头发生长：五谷杂粮中的营养成分如维生素B6、叶酸、锌等可以直接促进头发的生长，使头发更加浓密、有光泽。
　　三、推荐食用的五谷杂粮
　　以下是一些特别推荐用于促进头发生长的五谷杂粮：
　　黑米：含有B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，有助于改善由肾虚导致的脱发、发质变差问题，其中的黑色素还能促进头发变黑。
　　玉米：高纤维食材，可以改善头发的油脂分泌，减少脱落。同时，玉米中含有丰富的钙和卵磷脂、维生素E等，有利于改善脂溢性脱发，使头发光亮顺滑。
　　花生：可以减少脱发和白发的生成，促进毛囊和头发的发育，缓解头皮屑、头发干枯、毛躁等现象。
　　红豆：富含有助于控制脱发的营养物质，如维生素B族和生物素等，可以促进头皮健康，防止脱发。
　　黑芝麻：含有脂肪、蛋白质、糖类、卵磷脂、维生素A、维生素E、钙、铁等多种营养成分，有利于头发的生长和增加黑色素。
　　综上所述，多吃五谷杂粮确实能促进头发生长，这主要得益于五谷杂粮中丰富的营养成分及其对头发健康的积极影响。因此，建议在日常饮食中适量增加五谷杂粮的摄入量，以维护头发的健康生长。
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